jak zmienić

Za małe te stosy robią xD to nie lepiej zmienić ćwiczenie na bułgary np z mocnym wypadem nogi w przód, tam jak weźmiesz hantle po 25kg w każdą rękę to pewnie będzie dość :D Ja ostatnio jak robiłem to 15kg hantle i po 12p to myślałem że mi udzisko rozerwie a praktycznie odcięcie było ;p

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

[...] powaznei czy podeszlas na luzie? czy na treningach walczylas o progres czy robilas je tak by zaliczyc? czy poprawily sie wyniki silowe, poprawila kondycja, ? czy wiesz jak reaguje twoje cialo na treningi na diete i na zmieny w diecie? Nie ma zadnych przeciwwskazan zdrowotnych bys nie mogla schudnac, a przynajmniej zmienic struktury ciala. [...]

[...] takiego... zastanawia mnie tylko ilość powt? robić 'klasycznie' 12-6 czy raczej coś zmienić. np w głównym ćwiczeniu mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej? jak to najlepiej zrobić...? ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś [...]

[...] x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - Pomyliłem ciężar i zamiast 117 dałem 127kg, już jak podnosiłem było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

Różnica jest taka, że niby testosteron pomaga mezczyznom w budowie kośca, wiec proponują niekiedy taką terapię, ale jak ma sie teścia ponizej normy. Ja mam w normie, ale jak pisałem nie odczułem i nie odczuwam kompletnie tego testosteronu i ta osteoporoza jest tego zwienczeniem. Dłon mam jak gimnazjalista, tak jak było tak jest do dziś. Najgorsze [...]

Dalszej czesci cyklu nie wklejam, pisalem co bedzie leciec, poki co leci masa. Potem dojda inne rzeczy. T3 nie bedzie raczej u mnie konieczne jak gadalem z gosciem, o ile mnie nie zaleje. Poki co leci jak pisalem i po co pisac cos wiecej jak to co sam wymyslilem moze sie zmienic. Po prostu polegam na duzo bardziej zaawansowanych osobach. Bold tez [...]

tak jak ci pisalem mozesz sprobowac obu programow!!!! sam oceniesz ktory jest lepszy dla twojego organizmu!!!! nie ma programu ktory dziala na wszystkich tak samo bo mysle ze ktos by wynalazl jeden doskonaly dla wszystkich!!!!! ale kazdy ma rozny organizm i powinno sie probowac roznych sposobow (a nawet jak wkoncu opracujesz plan dla siebie to i [...]

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

[...] na tym ucierpiec... mozesz sprobowac i zobaczyc reakcje organizmu jezeli bedziesz mial problem z masa bedziesz musial to zmienic i skoro prowadzisz sporo zajec to dobrze jakby podaz wegli byla dosc duza bo intensywnosc treningow tez taka jest wiec i napewno metabolizm tez bedzie mocno nakrecony.... co do bcaa to jezeli mialbys zostac przy tej [...]

[...] 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię tak dzień 1 : [...]

[...] 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało! 20 min na rowerku - tak, żeby ze mnie ciekło %-) Trening! Brakowało mi! DZIEŃ 2 14.08 Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, [...]

[...] A jestem o te 17 kg lżejsza i w lepszej formie - stawiam sobie za niskie poprzeczki. Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Miska z dziś prawie taka sama jak wczoraj. Poniżej zrzut. Warzywa: kiszone, papryka, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a994b936f5e24ff485d51cc5b9ac340c.png Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu [...]

[...] wytrzymywać wieczorem / w nocy), bo zbiżają się Święta i głupio tak o 21 już być sennym i prawie spać przy rodzinie ;-) No i idzie lato i jeszcze bardziej głupio sie kłaść jak prawie jeszcze widno jest (może nie teraz, ale w najblższej przyszłości). Biegało się fajnie. Trochę wiatr przeszkadzał. Nie wiem, czym to było spowodwane, czy tym, że [...]

[...] od świadomego interesowania się piłką i sportem). A takim momentem przełmowym było przejście Zidane w 2001 roku ;-) Chciałbym, żeby Real wygrał, ale nie zdziwię się też jak Atletico wygra skromnym 1:0. Cóż, dla kibica sprzed telewizora chyba najważniejsze, żeby było widowisko ;-) Siłownia wydaje mi się, że jednak trochę pomaga przy bieganiu. [...]

ja mam podobny "problem". wiem po co sa te dlugie wybiegania, ale meczy mnie bieganie w niskim tempie. musze zmienic podejscie jak mam osiagnac swoje cele i trzymac sie planu. Jakie planujesz starty kali w tym roku jeszcze? i gdzie lecisz? co do nieznajomosci terenu to nie przesadzaj... nie ma to zadnego znaczenia na naszym poziomie :). Bardzie [...]

Sprawa jest prosta, musisz trenować czy to na siłowni czy jakieś SW byle by na poważnie całym sercem... Wtedy powinieneś zacząć wierzyć w swoje siły że coś umiesz itp. Ja sam kiedyś się bałem byle gnojka z osiedla bo "plecy ma" a bo taki "pewny siebie" a bo z kolegami, a bo ponoć się dobrze bije itp. itd. Raz mi wjechali pod dom w 8 i jeden z nich [...]

[...] :-)) agak ładne, zapamiętam. W stylu podpisu Szefowej %-) Na mnie genialnie działają efekty, od razu mi skrzydła rosną u ramion. Jak staje, to mi się te skrzydełka jakieś słabe i rachityczne zdają. A teraz stoi. Od podsumowania albo zero, albo w lekko w dół i zaraz w górę, a to takie irytujące ;-) Zaczynam marudzić jak te siusiumajtki [...]

To kolejność poprawię tak jak była na początku. Pewnie przepisywałam nie tak jak trzeba. Ale same ćwiczenia mogą zostać czy jednak coś zmienić? Te wznosy nóg i wypychanie w kleku podpartym to robiłam podobne na rehabilitacji więc pomyślałam że by było dwa w jednym.